A SÍNDROME DO IMPOSTOR
O que é a Síndrome do Impostor?
Decerto que já ouvimos em alguns contextos falar dela. A síndrome do impostor é um fenómeno psicológico em que as pessoas, apesar de terem conquistas e sucessos comprovados, sentem uma persistente sensação de não serem merecedoras do seu próprio sucesso. Muitas vezes, quem vivencia essa síndrome tem medo de ser exposto como sendo uma “fraude” e acredita que em algum momento os outros descobrirão que não são tão competentes quanto parecem. Simplificando, a Síndrome do Impostor refere-se a uma experiência interna que consiste em acreditar que não somos tão competentes quanto os outros pensam que nós somos.
Esta síndrome não se limita a um grupo específico de pessoas. Pode afetar indivíduos em diversas áreas, incluindo profissionais de sucesso, estudantes, artistas, etc.
Quais as características da Síndrome do Impostor?
Dúvida persistente – As pessoas com esta síndrome questionam constantemente as suas capacidades e aptidões, apesar de terem provas tangíveis da sua competência.
Atribuição causal externa de sucesso – atribuem as suas conquistas a fatores externos, como sorte, oportunidade ou ajuda de outras pessoas, em vez de reconhecer suas próprias capacidades e esforços.
Medo de serem descobertos – Eles receiam ser descobertos como “impostores” e temem que os outros percebam que eles não são tão competentes quanto parecem, gerando situações de muita ansiedade.
Perfeccionismo – Muitas pessoas com síndrome do impostor são perfeccionistas. Estabelecem expectativas e padrões de desempenho extremamente elevados para si mesmas e sentem que nunca poderão alcançá-las totalmente.
Evitar Desafios – Eles podem evitar novos desafios ou responsabilidades devido ao medo de falhar ou de serem expostos à prova.
É importante lembrar que estes sinais não são diagnósticos definitivos. A presença de um ou mais desses comportamentos não garante que alguém tenha a síndrome do impostor. Além disso, as pessoas podem manifestar esses sinais por diversos motivos.
Quais as estratégias para a Síndrome do Impostor
Aprender a lidar com a síndrome do impostor pode ser um processo gradual e de desenvolvimento pessoal. Estas são algumas das estratégias que te podem ajudar:
Reconhece as tuas conquistas – Faz uma lista das tuas conquistas e sucessos. Reconhece e aceita as tuas capacidades, habilidades e contributos. É importante lembrar que os teus sucessos não são simplesmente resultado de sorte ou de fatores externos.
Fala sobre os teus sentimentos – compartilha os teus sentimentos com amigos, familiares ou colegas da tua confiança. Muitas vezes, expressar o que sentes pode aliviar o peso, e receber apoio externo pode ajudar-te.
Muda o teu diálogo interno – Presta atenção e amplia a tua consciência relativa ao teu diálogo interno e tenta transformar pensamentos desajustados em mais adaptativos e funcionais. Em vez de te concentrares no que não sabes ou no que consideras pontos fracos, concentra-te nos teus pontos fortes e no que aprendeste.
Aprenda a aceitar elogios – Quando alguém te elogiar, aceita o reconhecimento em vez de minimizá-lo ou atribuí-lo a fatores externos. Aprender a receber elogios pode ajudar a neutralizar a sensação de ser uma “fraude”.
Estabelece metas realistas – Define metas realistas, o que te permitirá ter sucesso de forma mais tangível e, consequentemente, aumentar a tua autoconfiança.
Enfrenta desafios – Enfrenta os teus medos e enfrenta desafios que te permitam crescer. A exposição gradual a situações desafiantes podem ajudar-te a desenvolver confiança nas tuas capacidades.
Procura um profissional – Considera procurar o apoio de um terapeuta. Um profissional pode ajudar-te a explorar as raízes da síndrome do impostor e promover estratégias específicas para superá-la.
Todos nós, em alguma altura da nossa vida, já experienciamos momentos de dúvida, e isso é natural. O importante é não deixar que essa dúvida tome conta das nossas ações, num constante mecanismo de autossabotagem.
A Síndrome do Impostor é uma Perturbação Psicológica?
Nota que a síndrome do impostor não é oficialmente reconhecida como uma perturbação psicológica nos manuais de diagnóstico; mas é uma verdadeira experiência emocional e psicológica para quem a vivencia. Procurar apoio psicológico em contexto terapêutico, pode ser benéfico para quem sofre dessa síndrome, pois pode ajudar-te a compreender os teus pensamentos e emoções, bem como a desenvolver estratégias para gerenciá-los de forma saudável e adaptativa
Caso Clínico: Miguel, o Chef de Cozinha
O Miguel é um chef de cozinha de 35 anos que recentemente ganhou um prémio prestigiado pela sua inovação culinária. Apesar do seu restaurante estar sempre cheio e receber críticas muito positivas, o Miguel sente que não merece o reconhecimento. Ele acredita que o júri do prémio cometeu um erro ou que só ganhou porque outros chefs melhores não participaram.
Ele está constantemente preocupado que os seus clientes e colegas descubram que ele não é tão talentoso quanto parece. Essa ansiedade leva-o a trabalhar até tarde, testando receitas repetidamente e duvidando de suas capacidades, apesar de já ter provado por diversas vezes o seu talento e criatividade.
Em terapia, o Miguel começa a entender que a sua autopercepção negativa é influenciada por uma comparação constante com outros chefs que ele considera serem mais qualificados. Com o apoio do terapeuta, ele trabalha para aceitar elogios e feedback positivo, e aprende a valorizar as suas próprias conquistas sem compará-las com as dos outros.
Este caso ilustra como a Síndrome do Impostor pode afetar indivíduos em qualquer campo de atuação, levando-os a questionar o seu sucesso e a temer que as suas capacidades sejam postas em causa por terceiros.
Contactos
Mais Artigos
Artigos Relacionados
Síndrome do Impostor
Síndrome do Impostor
A SÍNDROME DO IMPOSTOR O que é a Síndrome do Impostor? Decerto que já ouvimos em alguns contextos falar dela. A síndrome do impostor é
Sem comentários
Birras de Crianças
As Birras das Crianças
COMO LIDAR COM COMPORTAMENTOS DE BIRRAS NAS CRIANÇAS S.O.S BIRRAS As Birras são comportamentos comuns nas crianças e, embora possam ser frustrantes e desencadeadores de
Sem comentários
A Autossabotagem
A Autossabotagem
autossabotagem – Como deixar de se sabotar a si próprio? O que é a Autossabotagem? Já parou para pensar que em muitos casos o seu
Sem comentários
A depressão
A Depressão
Da tristeza à depressão O que é a Depressão? A Depressão é uma das condições mais comuns encontradas e estudadas por profissionais de saúde mental. Na linguagem
Sem comentários
A ansiedade
A Ansiedade
A ANSIEDADE- O GRANDE MAL DO SÉCULO XXI O que é a Ansiedade? A Ansiedade está bem presente, e cada vez mais, na nossa sociedade.
1 comentário