autossabotagem – Como deixar de se sabotar a si próprio?
O que é a Autossabotagem?
Já parou para pensar que em muitos casos o seu inimigo pode não estar do lado de fora? O seu pior inimigo pode estar bastante mais perto do que imagina – a sua própria autossabotagem inconsciente.
A autossabotagem é um fenómeno pelo qual as pessoas se impedem de alcançar as suas metas e objetivos, frequentemente sem se aperceberem disso, por constituírem processos automáticos e inconscientes. Este comportamento pode ser o resultado de uma série de fatores internos, incluindo crenças negativas profundamente enraizadas, pensamentos disfuncionais e autodestrutivos, sentimentos de inadequação e comportamentos contraprodutivos. Neste artigo, serão abordados alguns desses aspetos e estratégias para superá-los.
1. Crenças Centrais
As nossas crenças centrais acerca de nós, dos outros e do mundo podem ter um profundo impacto no modo como vivemos as nossas vidas. Muitas dessas crenças são formadas na infância. Por exemplo, se frequentemente nos disseram que não éramos bons o suficiente, podemos ter internalizado essa ideia até a idade adulta como uma crença de que realmente não somos capazes de alcançar os nossos objetivos.
Estas crenças limitantes podem se manifestar em pensamentos como “Eu não sou inteligente o suficiente para ter sucesso na minha carreira” ou “Não mereço amor”. Reconhecer e desafiar essas crenças é o primeiro passo para superar a autossabotagem, utilizando técnicas como a Reestruturação Cognitiva para desafiar e substituir pensamentos disfuncionais por outros funcionais e realistas.
2. Pensamentos de Autossabotagem
Os pensamentos de autossabotagem são frequentemente uma extensão de crenças negativas e disfuncionais . Esses pensamentos podem incluir previsões catastróficas (“Vou falhar no exame, não importa o quanto estude”) ou generalizações (“Nada do que faço dá certo”). Esses pensamentos não prejudicam apenas a nossa autoestima, mas também podem levar a um conjunto de comportamentos que efetivamente garantem o resultado que tememos, como se fosse o resultado confirmatório de uma profecia.
Para combater esses pensamentos, é útil praticar exercícios de focagem e de auto consciencialização, que nos permitem reconhecer e observar os nossos pensamentos sem julgamento, aprendendo a distanciar-nos deles e a ver as situações com mais clareza e objetividade.
3. Sentimentos Associados
Sentimentos como a culpa, a vergonha, a insegurança, medo de falha e de rejeição, estão comumente associados à autossabotagem. Esses sentimentos podem ser intensificados por pensamentos negativos e crenças limitantes, criando um ciclo emocional que impede o indivíduo de agir de acordo com os seus interesses. Por exemplo, a vergonha e a insegurança podem levar uma pessoa a evitar situações sociais, o que apenas reforça a crença de que se é inadequado ou indesejado.
É importante aprender técnicas de regulação emocional, como a terapia focada na emoção ou técnicas de respiração e relaxamento, de forma a saber gerir esses sentimentos de maneira saudável, eficaz e produtiva.
4. Comportamentos de Autossabotagem
Os comportamentos de
autossabotagem são as ações que tomamos (ou não tomamos), que nos impedem de
alcançar os nossos objetivos. Isso pode incluir procrastinação, isolamento, ou
persistência em hábitos prejudiciais. Esses comportamentos podem ser frequentemente
uma resposta a um medo subjacente de fracasso ou de rejeição.
Mudar esses comportamentos
requer um esforço consciente para estabelecer novos hábitos. Definir metas
pequenas e alcançáveis pode ser um método eficaz para começar a mudar esses
padrões, juntamente com o apoio de Terapia Cognitiva e Comportamental para entender
e modificar os comportamentos autodestrutivos.
A Autossabotagem é um complexo e dinâmico jogo de crenças, pensamentos, sentimentos e comportamentos que podem impedir alguém de viver a sua vida de forma funcional e satisfatória. Ao entender e abordar esses aspetos com estratégias eficazes, é possível romper o ciclo da autossabotagem e abrir caminho para uma vida mais realizada e emocionalmente mais regulada.
Encorajo a que venha refletir em terapia sobre as áreas da sua vida onde se possa estar a sabotar. Compreender e superar a autossabotagem pode ser uma jornada desafiadora, mas também profundamente recompensadora.
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