A ANSIEDADE- O GRANDE MAL DO SÉCULO XXI

O que é a Ansiedade?

A Ansiedade está bem presente, e cada vez mais, na nossa sociedade. Ela tem vindo a ser classificada por diversos organismos da área da saúde como a grande problemática do Século XXI.
A ansiedade é uma reação normal ao perigo ou ao stress do dia-a-dia. Pode ser entendida como uma sensação de medo perante uma ameaça ou uma preocupação relativamente a algo que poderá acontecer e que tememos ser negativo. Ora vejamos. É comum as pessoas sentirem-se ansiosas quando têm problemas no trabalho, numa situação de avaliação ou quando necessitam de tomar uma decisão importante. Nestas situações, é considerado normativo a ocorrência de algum grau de ansiedade, uma vez que existe um receio de não corresponder aos desafios e de violar as expectativas do próprio e dos outros.

Não obstante, se a ansiedade for exagerada e/ou prolongada, persistindo para lá da situação desencadeadora, poderá tratar-se de uma condição clínica que necessita de ser observada, de modo a minimizar os prejuízos Fisiológicos, Emocionais e Sociais.
Falamos em perturbações de ansiedade quando existe um medo grave, desproporcionado, que perdura há pelo menos 6 meses e que têm um verdadeiro impacto na vida quotidiana, com interferência com a capacidade de normal funcionamento do indivíduo.

Perturbações da Ansiedade

Existem diversas perturbações da Ansiedade, tais como:

Fobias: Medo intenso a situações, objetos animados ou fenómenos naturais, bem definidos, com evitamento dos mesmos (ex.: andar de avião; condução; cães, aranhas, alturas).

Ataques de pânico: crises súbitas e sem aviso, de intensidade grave, com medo intenso, acompanhadas de pensamentos automáticos que podem ser, por exemplo, de morte iminente, de perda de controlo ou de perda de sanidade, com sintomas físicos de ansiedade.

Perturbação de ansiedade generalizada: sintomas de ansiedade permanentes, persistentes,
de vários tipos, habitualmente com sintomas físicos (como cólicas ou alterações de trânsito
intestinal; como palpitações; como tonturas e sudação).

Stress pós-traumático: ansiedade intensa, física, quando um estímulo reativa uma memória traumática (um trauma vivido como ameaça à integridade da pessoa) e que parece recolocar o indivíduo de novo na situação, revivenciando-a.

Principais Sintomas

Podemos visualizar no texto abaixo alguns dos princípios sintomas em vários contextos, sendo estes nos âmbitos Psicológico, Físico ou Comportamental.

Psicológicos: Sensação de medo intenso e apreensão, acompanhados de inquietação, estreitamento da atenção, que fica focada na fonte do medo; preocupações persistentes; estado de alerta com dificuldade em adormecer; irritabilidade (propensão fácil para o indivíduo se irritar).

Físicos: Tensão muscular, tremores, respiração mais rápida e, devido à respiração ofegante e superficial, podem surgir tonturas e formigueiros. Também por haver aumento dos batimentos cardíacos por minuto; transpiração profusa; boca seca; vontade súbita de urinar ou defecar.

Comportamentais: Evitamento da ameaça ou dos estímulos associados ao perigo, por ansiedade intensa na sua aproximação ou até no ato de pensar sobre elas (por exemplo, pensar em viajar de avião faz o indivíduo ficar muito ansioso; se for fobia a alturas, não se aproxima de edifícios elevados nem passa em pontes).

Como prevenir ou Gerir a Ansiedade

Abaixo estão algumas formas de prevenir ou gerir os efeitos da Ansiedade, são estes:

Rotina Diária Consistente: Estabelece uma rotina diária que inclui momentos para atividades relaxantes, exercícios físicos e sono adequados. Manter horários regulares para refeições e para dormir pode ajudar a reduzir a ansiedade.

Alimentação Saudável: Uma dieta equilibrada e rica em nutrientes pode influenciar positivamente o estado de ânimo e a saúde mental. Priorize alimentos ricos em vitaminas, minerais e antioxidantes, e limite o consumo de cafeína e açúcares orgânicos, que podem aumentar a ansiedade.

Gestão do Stress: Aprenda técnicas de gestão do estresse, como a prática da respiração profunda, a visualização criativa e o estabelecimento de limites saudáveis. Encontre atividades que o ajudem a relaxar e a recarregar energias, como ler, ouvir música, praticar hobbies ou passar tempo ao ar livre.

Estabeleça Limites: Aprenda a dizer “não” quando necessário e a estabelecer limites saudáveis nas suas relações pessoais e profissionais. Respeite seu tempo e espaço, e não se sobrecarregue com responsabilidades excessivas.

Prática de Autocompaixão: Cultive uma atitude de autocompaixão e acessível em relação a si mesmo. Reconheça os seus sucessos e os seus desafios sem julgamento e trate-se com gentileza e compaixão nos momentos difíceis.

Conexão Social: Mantenha conexões especiais com amigos e familiares e procure apoio emocional quando necessário. Compartilhar suas preocupações e sentimentos com outras pessoas pode ajudar a aliviar a ansiedade e promover um senso de pertença e apoio.

Relembro que é importante que procure ajuda profissional.Se tiver alguma preocupação que esteja interferindo significativamente na sua vida, não hesite em procurar apoio de um profissional. Um psicólogo oferece-lhe um apoio especializado e orientação no desenvolvimento de estratégias para minimizar os efeitos da Ansiedade.

Lembre-se que cada pessoa é única, e pode ser necessário diferentes estratégias para encontrar aquelas que funcionam melhor para si. Esteja aberto a explorar diferentes abordagens e não hesite em pedir ajuda quando necessário.